Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie jestem pewny , czy dobrze zrobiłem, że wstawiłem posiłek ok. 22 taki jak w dzień. Wyczytałem, że po treningu trzeba uzupełnić wszystkie zapasy w organiźmie. Nie wiem właśnie jak tu zrobić bo trening kończę ok. 21 , nie mam możliwości wcześniej. Nie wiem, czy przez ten posiłek będę się zalewać bo raczej jestem endo [...]
Wiek 26 Lat / Waga 71kg / Wzrost 175cm / Cel masa Posilek o 21.00 jest to po treningu z ktorego wracam i ide prosto spac bo wstaje o 4 rano a potrzebuje tez snu. Nie wiem co zrobic miedzy posilkami 15.00 a 21.00 gdyz o 15.00 mam ostatnia przerwe w pracy i pracuje do 18.00 potem o 18.30 silownia no i stad taka przerwa miedzy tymi posilkami [...]
Witam Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnego rodzaju dietą, więc proszę o wskazanie błędów. Celem diety jest redukcja. Mój wzrost:176 cm, waga: 76kg I posiłek - jajecznica z 4 jaj + kromka chleba razowego + garść orzechów włoskich II - (w szkole) 2 kromki chleba razowego + 10g masła + szynka III - 150g piersi kurczaka + ryż 100g IV - [...]
Witam. Chciałbym pomóc koledze w rozpoczęciu diety, więc proszę o ocenę poniższego planu. Kolega ma pracę siedząco jako kierowca samochodu więc ruch jest ograniczony jeśli chodzi o pracę. Po za tym póki co brak jakichkolwiek treningów. Najpierw chciałby mieć dietę i zobaczyć jak będzie z tym wytrzymywał, a z czasem siłownia i basen. Celem jest [...]
Witam, Niedawno przeszedłem na dietę ketogeniczną, wrzucam zrzut. Prosiłbym o ocenę i w przypadku jakichkolwiek wątpliwości- o poprawkę i radę. Waga- 85 kg Wzrost- 183cm Pozdrawiam PS. 2 posiłek- przedtreningowy, 3 posiłek- potreningowy http://iv.pl/images/20127643096556104729.png Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-06-02 10:31:25 Zmieniony przez - [...]
Witam ponownie, Znów ponownie daje wam do oceny moją dietę wzbogaconą o warzywa. Niestety brakuje mi 200 kalorii, gdyż zapotrzebowanie wyszło mi 3466. Białko wyszło mi na poziomie 2,6g/kg tłuszcze 1,3g/kg oraz ww 5,66g/kg. Czy nie za dużo tłuszczy? Wszelkie rady mile widziane co zmienić co dodać i itp. [...]
Witam mam 18lat,182 cm wzrostu i "60kg" wagi. Ułożyłem sobie diętę proszę o oceny. śniadanie: -50g płatków owsianych+ 3 jajka+gainer(naczo) drugie śniadanie: -jakieś batony itp co można zjeść w szkole,dużo kalorii+jakiś owoc obiad: -100g ryżu+150g piersi z kurczaka+warzywa podwieczorek: -spagethii i po jakiś owoc kolacja: -100g kaszy [...]
Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi .Jak bedę miał wiecej czasu to dorzuce 4 dzień na same nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe Typ budowy : ekto Jem tak juz od miesiąca ale waga stoi w miejscu.Siła i mieśnie [...]
Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]
Ocenka dietki. Zaznaczam ze nie lubię ryb, Czasu mam mało posiłki musza być szybkie. Aplikacja Fitatu. /SFD/2022/1/27/65c6f19b758848eaacd279c98fc634f6.jpg /SFD/2022/1/27/279302768c3a4b3eb32b3de05b90e789.jpg /SFD/2022/1/27/d78e8f04954a4e9ba563160f00fe31de.jpg /SFD/2022/1/27/8d9160e7b730437081cb15a65857f38d.jpg [...]
Cześć, mam 19 lat, 80kg i 193cm wzrostu, jestem lekko ulanym ektomorfikiem (zaczynam od masy bo nie chcę być patyczakiem), moje CPM to 3300kcal, ćwiczę 3 razy w tygodniu, dietę mam dwudniową i stosuję ją naprzemiennie, od ok. 1,5 miesiąca. Widzę jakieś efekty, ale wydaje mi się że można wycisnąć z tego więcej. Proszę o porady co zmienić, z góry [...]
Wiek 29 Waga 79 kg Wzrost 193 cm Poziom tkanki tłuszczowej 10% Cel masa Treningi 4 siłowe w tygodniu Oto moja dietka dzień treningowy 1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej 2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych [...]
witam jak w temacie... /SFD/2018/3/12/858fe7a736a74e408f6fb52ceacebc03.jpg 1. Omlet kokosowo/bananowy 2. koktajl białkowo/bananowy 3. 100g ryzu/makaronu/350 ziemniakow + 150g piersi z kurczaka smażone na 15g oliwy z oliwek+warzywa 4. naleśniki z nadzieniem-bananowym 5. Koktajl Zmieniony przez - pakujziom w dniu 2018-03-12 17:35:24
Witam chcialbym zebyscie ocenili moją diete stosowanąjuz od 3 dni Waze 71kg 168wzrostu mam 15 lat chcialbym spalic tluszczyk bo go mam sporo. 7:00 2jajka + pol twaroga chudego+2kromy pieczywa ciemnego 11:00 owoc 14:00/15:00 ryż+mieso jakies chude:)+sos 18:00 : 2jajka +pol twaroga +2kromy ciemnego pieczywa 21:00 płatki na mleku czy zamienic [...]
Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie [...]
wzrost: 178 waga: 89kg bf: ~30% cel: -10kg do 10.04.2015 zapotrzebowanie: 2350kcal Witam, planuje redukcje z zestawem: Pon, Śr, Pt - siłownia FBW + 15-20 min aero Wt, Czw, Sob - bieganie tempo konwersacyjne ~60 min w rozpisce nie uwzględniłem warzyw, które dodaje do posiłku nr 3 i nr 4. Pozdrawiam [...]
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla ektomorfika 67kg 177cm? Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą jakiegoś kalkulatora i wyszło ze powinienem dać jeszcze trochę więcej tłuszczy i białko do 200g ale myślę, że to będzie za dużo. O 13 jest gainer bo nie mam wtedy możliwości na normalny posiłek a lepsze to niż nic. Oczywiście będe [...]
Witam. Czytałem trochę i postanowiłem zrobić sobie dietę na masę. Do dyspozycji mam jeszcze: http://www.sfd.pl/sklep/%C5%81owickie_WPC_80-opis25905.html, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html oraz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_MegaCaps-opis1589.html i prosiłbym o radę kiedy stosować gainera i białko, bo jak widać w [...]
Proszę o poprawki:) Zmieniony przez - Hubi1989 w dniu 2011-09-11 20:23:42
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
